trening na klate

Iza propozycję mam... Rzuć okiem na ten trening poniżej proszę... Mogę podzielić go na dwa dni? Nogi robię całe, barki, biceps i triceps to z kolei małe partie mięśniowe.. Plecy z klatą to długi i absorbujący trening który na dodatek zmusza mnie do okupowania wielu miejsc na siłce. Można klatę oddzielnie? Dorzucę jakieś ćwiczenie coby za mało tego [...]

[...] kto asekurowac skoks w gore hantle 2x10 - 30kg - tak zeby tylko klate rozruszac bic podciagnie sie na drazku naszer barkow 3x8 uginanie ramion ze sztanga stjac 3x8x40kg trening znakomity nie mialem jak zalozyc 132kg planowane wiec nie chcialem sie cofac i poszedlem o kg do przodu zakladajac 133kg w ostaniej seri bylo ciezko nawet bardzo [...]

[...] zbudować klatkę na takich ciężarach jak moje, chodziaż ćwiczę niecały rok dopiero tak na serio... męczę te 65kg na skosie, w ogóle nie lubie klatki robić zawsze najlepszy trening to albo łapy albo nogi i czasem plecy. a barki i klata to bardzo muszę się skupić żeby pracować tymi partiami w ćwiczeniach... eh. koledzy na pakerni się śmieją, że [...]

[...] : 12x20kg / 10x20kg / 12x20kg ze sztangielką : 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg ze sztangielka : 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg + orbi 30min + 15min Komentarz: Do d**py ten trening }:-((( Gdy chcialam poderwac 70kg w MC zlapal mnie ten samo bol, co ostatnim razem przy wiosle. Jest to jednak bol promieniujacy bardziej z posladka, a nie z nogi jak [...]

Trochę czasu mnie tu nie było więc trzeba nadrobić zaległości. W tygodniu niestety mam taki zajazd że szkoda mi czasu na wypiski treningowe. Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. [...]

[...] kcl Białko: 204 g Węglowodany: 204 g Tłuszcze: 122 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening przeprowadziłem sam dlatego nie atakowałem większych ciężarów bo nie miałem nikogo do obstawy. Do tego trening zamiast jak zwykle o 15,30 rozpocząłem o [...]

Siemanko , dzisiaj bardzo aktywny dzień treningowo. W pracy i na uczelni w miarę luzik :) TRENING Rano 80 minut aerobów popołudniu KLATA+ ABS 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 2.Krzyżowanie linek w bramie 4x12 3.Wznosy talerza przed siebie płaskim chwytem 3xmax 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Wstawki izometryczne 3x 15 [...]

[...] jeszcze nie widziałam, pewnie wszystko przede mna :-D Już 8 dzień mam zakwasy na nogach, jejuuu... to chyba nigdy nie odpuści. Dzisiaj już ciągałam je za sobą, a jutro znów trening. Znajoma mówiła, żeby po treningu wypić pół szklanki piwa, to pomoże, jutro chyba wypróbuję, bo już nie mogę :-D Płyny: woda, kawax3 Warzywa: szpinak, pomidory, [...]

[...] A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce (dziś skończyłem smak wiśniowy - całe szczęście teraz mam Mango-Melon :-)) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, [...]

[...]        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

Dzień #15, tydzień 3, 01.04.14 DT -trening siłowy \-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka Mgb6 -masakra skurcze -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa “Niektórzy mówią, że mam dobre podejście. Być może mam. Ale myślę, że musisz je mieć. Musisz wierzyć w siebie wtedy, gdy nikt inny w [...]

[...] czy 8 z? stale napiecie, czy prostujemy ? Jak to jest ze skracaniem tego miesnia? Faza pozytywna kontrolowana czy najszybciej jak sie da? Ktoś kiedyś napisał, że każdy trening powinien być lepszy jakościowo i intensywniejszy niż poprzedni to zapewnia stały progres (siłowy/masowy/wytrzymałościowy/wydolnosciowy) zależy ktory z parametrow [...]

Koluszek, zgadzam się z Alexxą. Obli, okres to ja już straciłam. Ostatni miałam dzięki uzupełnieniu poziomu progesteronu DZIEŃ 14 1 - kurzy cyc, pomidor, rzodkiewki, płatki owsiane TRENING rozgrzewka eliptyk 5 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 15 12 10 20kg 2. rozpiętki na maszynie 3 x 15 30kg 3. rozpiętki na ławce płaskiej [...]

12.dzień MICHA: 1.5 jaj,oliwa 2.ryba,warzywa,oliwa 3.ryba,warzywa,oliwa, 4.cyc,warzywa,oliwa,orzechy 5.twaróg,oliwa TRENING: rowerek - 60min Z uśmiechem i do przodu # maracaibo # i dla jasności od tamtej pory tego nie robie może kiedyś jak trochę zrzucę balastu i będę sprawniejszy 13.dzień MICHA: 1.5 jaj,oliwa 2.rybka,warzywa,oliwa [...]

[...] moze sie cos trafi. Pompa byla mocna, calkiem inny ruch niz klasyczne wyciskania sztanga czy hantlami. Dobrze czuc miesnie. Lawka bardzo wygodna i masa regulacji, mozna co trening zmieniac katy i tym sposobem atakowac klate 'po nowemu%-)' Zrobilem tez bicka na lezaco - zawsze chcialem sprobowac ale nie mialem mozliwosci bo moj wyciag na to nie [...]

[...] + podciąganie sztangi do brody - mocno na drugi dzien mialem spore zakwasy na kapturze i bickach. - pompa na barki i klate - po 1 obwodzie bo się siły skonczyly Po treningu 15 minut na rowerku Trening ten odbył się na mega zakwasach po przysiadach na wcześniejszym treningu Nogi bolały ostro ale je rozruszałem. Dodatkowo miałem też [...]

Teraz lepiej to brzmi...:) Ogólnie ciezar miałeś troche mniejszy,bo jak bysmy się bawili w 2,5 kg , 5 kg pewnie trening trwał by jeszcze z 2 godziny dłuzej-A tak tylko ok 3:40...:) Bedą filmy z Waszymi podejściami-każdy będzie mógł sobie każdą metodę wypróbować w swojej siłowni i przekonać się jak to działa. 80 % na tych procentach,co Ty robiłeś [...]

[...] martwego, wiosła i drążka. 10. Zmieniłem ćwiczenie z ławki skośnej bo dalej odczuwam ból w nodze( co było spowodowane właśnie ławką skośna) i nie chcę tego pogłębić. Na treningu nie miałem powera. Ciągi od początku szły beznadziejnie i już przy 85 czułem, że coś jest nie tak. Było to spowodowane napewno tym, że: - byłem nie wyspany, - [...]

DT DZIEŃ 45. Czyli wtorek. Dzień bez treningu, zrobiłem sobie wolne po 5 dniach z rzędu, bo obiecałem sobie, że przynajmniej dwa razy w tygodniu robić sobie off. Plan nie zawsze realizowany ale się staram. Spałem około 5h i nie za bardzo sie wyspałem, cały dzień jakoś na nic czasu nie miałem. Wkurzyłem się i postanowiłem wszystko rzucić i [...]

21/09 - DT po pierwszym zakręceniu nowymi treningami "pod okiem" jestem w stanie wreszcie zaobserwować regularność/powtarzalność w wykonywanych treningach, notując z pamięci obciążenie i ilość wykonanych serii. 1. MC klasyk + guma 40/40/50/60/65/65 x5 powt. dziś urozmaiceniem do MC była guma zaczepiona między sztangą a rackiem. nie ma tragedii, [...]